מהי תזונה נכונה וחשיבותה המדריך המלא

רוצים להיכנס למשטר של תזונה נכונה אבל לא יודעים איך מתחילים? אל תעשו את זה בצורה פזיזה ולא נכונה, ואז תשברו מהר (כמו שקורה לרובנו) לפניכם כמה המלצות מאת מיכאלה איך לעשות את זה נכון.
תזונה נכונה

גם אנשים שלא מוצאים את הזמן להתעסק יותר מידי עם תזונה נכונה, עדיין רוצים ומעדיפים לצרוך אוכל בריא. אוכל שיתעכל טוב יותר, אוכל שלא יכביד ויעייף. אוכל שלא יגרום לכאבי בטן וכמובן אוכל שהרבה פחות משמין.

אז כדי להצליח בזה, חשוב דבר ראשון לדאוג לכך שבבית יהיו מוצרי המזון וחומרי הגלם הטובים והבריאים באמת. ברגע ששיניתם את המזווה שלכם ומילאתם אותו במזונות בריאים וערכיים יותר. כבר עשיתם תא הצעד הראשון שלינוי התזונה בבית שלכם. מכאן ואילך אתם פשוט צריכים ללמוד מהי התזונה הבריאה. וכמובן להבין למה אכן כדאי להיצמד אליה.

אז מהי תזונה נכונה וחשיבותה לחיים של כולנו? ננסה לבדוק.

אז מהי תזונה נכונה?

תזונה נכונה היא כזו שמספקת לנו את כל אבות המזון, ואת כל רכיבי המזון שאנחנו זקוקים להם. למען התפקוד החיוני והתקין של הגוף שלנו.

תזונה נכונה כוללת: חלבונים, סוכרים, שומנים, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים.

כל אלו אמורים להיות מסופקים בתזונה שלנו באופן מאוזן. כדי שלא ייווצר מחסור מצד אחד, אך גם לא יהיה עודף מצד שני.

תזונה נכונה מאפשרת לנו ליהנות מסוגים רבים של מזונות. תוך שאנחנו נהנים גם מהיתרונות הרבים הטמונים בכל אחד מהם. כאשר כל אלו יחד מעניקים לגוף שלנו את כל מה שהוא צריך למעשה.

חלוקה נכונה של אבות המזון

אנחנו צריכים להקפיד על חלוקה נכונה של אבות המזון וצריכה מאוזנת של כולם. רק כך אנחנו אכן יכולים ליהנות מהתרומה של כל אלו למען ה- בריאות שלנו.

החלוקה של אבות המזון צריכה להיות כך:

  • 60% פירות וירקות שהם משמשים למעשה כמו חומר הניקוי של הגוף שלנו.
  • 20% חלבונים.
  • 20% פחמימות וסוכרים.

אז הכול טוב ויפה אבל איך מתרגמים את זה לתזונה המעשית והיומיומית?

התשובה היא שלא צריחך באמת לשבת עם מחשבון ולבדוק כמה אחוזים אנחנו צורכים מכל דבר. מה שכן צריך זה להיצמד לתפריט בנוי ומתוכנן היטב. שיתאים ויעניק מענה לצרכים שלכם.

לרוב אם תפנו אל דיאטנית היא כבר תבנה עבורכם את התוכנית ואת התפריט. זה שיעניק לגוף שלכם את המענה ואת כל מה שהוא צריך למעשה.

תזונה נכונה מעניקה תחושת שובע

אתם חוששים להיכנס לתזונה מאוזנת מחשש שתסבלו מרעב? כאן מצפה לכם הפתעה. אם רק תתמידו באכילה מאוזנת, תגלו כי דווקא כך אתם נהנים כל הזמן מתחושת שובע ורוגע. הגוף שלכם יקבל את כל מה שהוא צריך וכך הוא לא באמת יחפש משהו אחר.

זה אולי ייקח מעט זמן אך תגלו פתאום כמה אתם רגועים. איך הכמיהה למתוק ולפחמימות כמעט נעלמת. ואתם לא מוצאים את עצמכם מחטטים כל הזמן במקרר ובמזווה.

מלבד כל זה, אתם תיהנו פתאום מתחושה הרבה יותר טובה עם עצמכם. לא תתעייפו מהר, האנרגיה שלכם תהיה בשיאה. אתם תיהנו ממראה עור מתוח וצעיר יותר והבריאות כמובן תהיה טובה הרבה יותר. אנשים שאוכלים בריא והתזונה שלהם מאוזנת לא מפתחים בעיות כמו סוכרת, יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה ועוד. הגוף עובר תהליך של ניקוי ונכנס להליך אחר, טוב יותר, בריא יותר. עם תחושת שובע שממשיכה ומלווה כל הזמן.

מה חשוב שיהיה במזווה?

כדי להקל על המעבר לתזונה בריאה והעקביות בהקפדה על כך.

חשוב לשמור במזווה את המצרכים הבאים: קמח מלא, דגנים מלאים, אורז מלא, קטניות מכל הסוגים, שקדים ואגוזים לא קלויים, טחינה לא קלויה, סוכר חום, דבש וכן הלאה.

מאמר זה נכתב בשיתוף הבלוג ספורט ואורח חיים בריא – LOVE YOUR BODY

אולי יעניין אותך להמשיך לקרוא » בריאות האישה איך לשמור עליה

אהבתם? שתפו עם חברים

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

מאמרים נוספים בקטגוריית גוף ונפש
אכילה נכונה בגיל ההתבגרות
אכילה נכונה בגיל ההתבגרות

הרגלי אכילה לא בריאה בשלבי ההתבגרות וההתפתחות, עלולים לגרום לנזקים בעתיד. במאמר זה אני ממליצה על הרגלים של אכילה נכונה בגיל ההתבגרות. המשיכו לקרוא

קרא עוד »
תא לחץ
האם תא לחץ מועיל לבריאות?

תא לחץ נחשב לדרך הטובה ביותר להגדלת כמות החמצן בגוף. מדובר במבנה אטום אליו מוזרם אוויר בלחץ גבוה. האם תא לחץ מועיל לבריאות? המשיכו לקרוא

קרא עוד »
תזונה נכונה לפי הרמב"ם

אם נפנים את דבריו של הרמב"ם על פיו כל מחלה כמעט קשורה לתזונה קלוקלת, הרי ברור שרופא שלא מדריך את החולה בנושא התזונה לא באמת יכול להועיל לו.

קרא עוד »